「ワンオペ、疲れた」って、本当に、本当にお疲れ様です。
この画面にたどり着いた時点で、もう心も体も限界ギリギリなんじゃないかなって、私には痛いほどわかる。
だって、私もつい最近まで、寝かしつけ中に何度意識が飛びそうになったかわからないくらい、毎日クタクタだった。
ある夜、絵本を読みながら子どもを抱っこしていると、ふっと意識が遠のく感覚があって、「やばい、私、このままじゃ本当に倒れる」って心底ゾッとしたんです。
その時、誰かに助けを求めたくて、スマホを握りしめていた手が震えていたのを今でも思い出します。
でもですね、そんな私でも、あるたった一つの習慣を見つけることができて、少しずつ心が楽になっていったんです。
今日はそのお話を、あなたにそっと打ち明けようかなって思います。
「ワンオペ疲れた」って検索した私へ。寝かしつけ中に意識が飛んだ、あの日のこと
限界だった私のワンオペ生活：なぜこんなに辛かったんだろう？
長男が10歳、長女が7歳の今でこそ、ようやく自分の時間も持てるようになりましたが、
下の子が小さかった頃のワンオペって、本当に「地獄」って言葉がぴったりだったんです。
朝は子どもの準備でバタバタ、日中は家事と育児で座る暇もない。
やっと夕方になって夫が帰ってきても、そこから「家事育児シフト交代」なんて夢のまた夢で、結局私がメインで動いていたんですよね。
食事は立ったままか、子どもたちが食べ終わった残りを慌ててかきこむ。
お風呂もサッと済ませて、やっと寝かしつけ…って思っても、子どもたちは全然寝てくれない。
なんで私だけこんなに頑張ってるんだろう？
って、毎晩のように枕を濡らしていたんです。
夫に対しては「なんで何も察してくれないの？」ってイライラが募るばかり。
周りのママ友はキラキラして見えるのに、なんで私はこんなにボロボロなんだろうって、自分を責める日々でした。
「やばい、私、意識飛んでる」：ある夜の衝撃的な出来事
そんな日々が続く中で、ついにあの瞬間がやってきたんです。
いつものように、子どもを抱っこしながら絵本を読んでいた夜のこと。もうすでに心身ともに疲労困憊で、正直、意識は朦朧としていました。
絵本のページをめくりながら、子どもが「これ、なぁに？」って聞いてくる声も、どこか遠くで聞こえるような感覚。
次の瞬間、ふわっと体が軽くなるような感覚に襲われて、そのまま意識が遠のいていくのを感じたんです。
ハッと我に返った時には、絵本は床に落ちていて、子どもは「ママ、どうしたの？」
って心配そうな顔で私を見上げていました。
幸いにも子どもを落とすことはなかったけれど、あの時の恐怖と絶望感は今でも鮮明に覚えています。
「このままじゃ本当に危ない。
私、もう限界だ」って、初めて心からそう思ったんです。
意識が飛んだ私が試した「小さな習慣」：ワンオペの呪縛を解くカギはコレだった
「たった5分でいい」と自分を許した朝の「私時間」
あの夜の出来事以来、このままではいけないという焦燥感に駆られながらも、具体的にどうすればいいのか分からず悶々としていました。
そんな時、ふと目にしたのが、「どんなに忙しくても、自分だけの時間を5分でいいから作ってみて」という言葉だったんです。
正直、「5分？そんな時間すら惜しいのに！」って最初は思ったんですよね。でも、「たった5分なら、もしできなくても落ち込まないかも」って、軽い気持ちで試してみることにしたんです。
私が選んだのは、子どもたちが起き出す前の静かなリビングで、温かい白湯をゆっくりと飲むことでした。たったそれだけ。
スマホも見ない、何かをするわけでもない。
ただ、温かい飲み物を口にして、ぼーっとする。
これがですね、驚くほど私の心に変化をもたらしたんです。
朝一番に誰にも邪魔されない、自分だけの静かな時間があるだけで、「今日も一日頑張ろう」って、心に小さな灯りがともるような感覚でした。
この5分が、私にとっての「心の呼吸」だったんだなって、後になって気づいたんです。
どんなに忙しいワンオペ育児の中でも、たった5分でもいいから「自分だけの時間」を意識的に作ることが、心の余裕を取り戻す第一歩なんです。何もせず、ただ「ぼーっとする」時間でも大丈夫。
「完璧じゃなくていい」と手放した家事育児の「べき」論
朝の5分習慣が少しずつ心の余裕を生み出してくれた一方で、もう一つ、私を縛り付けていた大きな呪縛がありました。
それが、「完璧でなければならない」という思い込みだったんです。
ご飯は手作りで栄養満点に、洗濯物はシワ一つなく畳んで、部屋は常にピカピカ…って、無意識のうちに自分に高いハードルを課していたんですよね。
でも、だって、そんなことしてたら、体がいくつあっても足りないじゃないですか。
「だって、完璧にしたって誰も褒めてくれないし、私が倒れたら元も子もないじゃない？」って、ある日、独り言のように呟いてみたんです。
そしたら、なんだか急にフッと肩の力が抜けた気がしました。
それ以来、私は「手抜き術」を自分に許すようになりました。
- 夕食は惣菜を買ってくる日も作る。栄養バランスが多少偏っても、母が元気な方が子どもたちも笑顔でいられる、って言い聞かせました。
- 洗濯物は、畳むのが面倒なものは乾燥機からそのまま引き出しへ直行。だって、どうせすぐに使うんだから、それでいいかなって。
- 掃除は、気になった時にサッと拭く程度。毎日完璧にしなくても、別に困らないんですよね。
この「完璧じゃなくていい」という気持ちが、私をどれだけ楽にしてくれたことか。
自分を許すことで、心にゆとりが生まれ、子どもたちにも以前より優しく接することができるようになったんです。
夫へのイライラを「ありがとう」に変える、たった一つの魔法の言葉
夫に「頼む」のが苦手だった私：察してほしい、でも伝わらない現実
ワンオペで疲弊していた頃、夫へのイライラは常にMAX状態だったんです。
「なんで私がこんなに大変なの、気づいてくれないの？」
「言わなくても、少しくらい手伝ってほしい…」って、心の中でずっと不満を募らせていました。
でも、いざ夫に何か頼もうとすると、「私がやった方が早いし」「言ってもどうせやってくれない」なんて思ってしまって、結局言えないまま。
そして、またイライラする。
悪循環だったんですよね。
ある時、夫に「今日、保育園のお迎えお願いできる？」って言ったら、
「えー、疲れてるんだけど…」なんて言われたことがあって、
その時は「なんでそんなこと言うかな！」って、本気で離婚届を突きつけようかとまで思ったんです。
なんで夫は、私の大変さを理解してくれないんだろう？って、ずっと謎だったんです。
「具体的に、小さく、感謝を添えて」：夫を「やる気」にさせる伝え方
そんな私を変えてくれたのが、「具体的に、小さく、感謝を添えて伝える」という、たった一つのコミュニケーション術でした。
ある日、勇気を出して夫に言ってみたんです。
「ねぇ、今日の夕飯、私が作る間に子どもたちと遊んでくれると、すっごく助かるんだけど、どうかな？」
すると夫は、「ああ、いいよ」って意外にあっさりOKしてくれたんです。
そして、子どもたちと遊んでくれた後には、「〇〇してくれて本当にありがとう。
おかげで夕飯作りがスムーズに進んだよ！」って、満面の笑みで伝えてみました。
そうしたら夫がですね、「そっか、俺が遊ぶと助かるのか！」って、なんだか嬉しそうだったんですよ。
それから、少しずつ夫の家事育児への関わり方が変わっていったんです。
夫に何かを頼むときは、以下の3つのコツを意識してみると、驚くほどスムーズにいくかもしれません。
- 具体的かつ小さな依頼にする： 「手伝って」ではなく「〇〇してくれると助かる」と具体的に。
- 感謝の気持ちを伝える： やってくれたことへの「ありがとう」を惜しまない。
- 助かる理由を伝える： なぜ助かるのかを伝えることで、夫も貢献感を味わえる。
だって、夫だって「役に立ちたい」って気持ちはあるはずなんですよね。
ただ、どうしたらいいか分からないだけだったんだなって、今なら思えます。
この伝え方を実践するようになってから、夫へのイライラもぐっと減って、夫婦の関係も以前よりずっと良好になったんです。
「私だけじゃない」って思えた瞬間：ワンオペ疲れを乗り越える心の持ち方
SNSで見るキラキラママに疲弊しない、私の「情報デトックス」術
ワンオペで疲れている時って、なんであんなに他人がキラキラして見えるんでしょうね。
SNSを開けば、手作りのキャラ弁に、素敵な親子コーデ、毎日充実したお出かけ…って、ため息ばかりが出ていました。
だって、私は子どもを抱っこしたまま白目むきそうになってるのに、なんでみんなそんなに余裕なんだろう？
って、劣等感に苛まれていたんです。
でもある日、「なんでこんなに疲れるのに、わざわざ自分を追い詰めるような情報を見ているんだろう？」って、ふと思ったんですよね。
それから私は、SNSとの付き合い方を見直すことにしたんです。
具体的には、
- キラキラして見える投稿は、深く見ない、スルーする。
- 本当に心が疲れた時は、SNSアプリを一時的に削除する。
- 見ていると心がざわつくアカウントは、躊躇なくミュートかブロックする。
だって、みんな見せてるのは、良いとこばっかりじゃないですか。
裏ではきっと、私たちと同じように大変な思いをしているはずなんです。
そう思えるようになったら、他と自分を比較して疲弊することもなくなって、心がぐっと軽くなりました。
情報デトックス、本当に大事なんです。
ワンオペ疲れは「頑張り屋さんの証拠」：自分を褒めてあげる時間を作ろう
ワンオペで疲れているあなたは、本当に、本当に頑張り屋さんなんです。
だって、毎日休むことなく、誰かのために動き続けているんですもの。
誰かに褒められることも少ない中で、自分のことは自分で褒めてあげないと、心が枯れてしまいますよね。
私はですね、「今日一日、よく頑張ったね、私！」
って、寝る前に自分に語りかけるようにしたんです。
あとは、子どもたちが寝た後に、一人でこっそりスイーツを食べたり、好きなドラマを少しだけ見たり。
そんな小さなご褒美が、翌日への活力になってくれたんです。
「く〜、今日も一日やりきったな。私ってすごい！」って、たまには自分で自分を褒めまくる日があってもいいと思うんです。
心も体も「もう少し」楽になる、あなたへ贈る次の一歩
「ワンオペ疲れた」って検索したあなたは、誰よりも家族を愛して、毎日頑張り抜いている証拠です。
心も体もボロボロになるまで頑張る必要なんて、どこにもないんです。
あなたが笑顔でいられることこそが、家族にとって何よりの幸せだって、忘れないでほしいなって思います。
もし今、本当に限界だと感じているなら、まずは「たった5分」でもいいから、自分だけの「心の呼吸」をする時間を作ってみてください。
それが、ワンオペの呪縛を解き放ち、あなたが楽になるための最初の一歩になるはずだから。